Plan treningowy

To są arnoldki. Którym planem będziesz ćwiczył, swoim czy moim. I ile przerwy po między seriami :D? Leiej nazywaj to obwodami. Nie dłużej niż 3-5min, by nie tracić napięcia mięśniowego. Pomiedzy każdym ćwiczeniem najlepiej żadnej przerwy. I jak ten mój plan :D czy dobry :D W zasadzie tak, ale pamiętaj że bez diety będzie ci ciężko. Ile masz lat, [...]

daro nie powinno sie cwiczyc brzucha po plecach no jeszce NOGI ! plan raczej zly, Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

Interesuje mnie Twoj staz treningowy ,a pozatym co inny instruktor to inna szkola i moze Ci polecic inny plan "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl

To jak długo schemat treningowy będzie skuteczny często będzie kwestią indywidualną, jeżeli organizm szybko adaptuje się do nowych bodźców trening będzie wymagał częstszych korekt i wprowadzenia zmian. Taką zmianą może być chociażby wprowadzenie drugiego lub trzeciego zestawu ćwiczeń. Zaczynając od mniej rozbudowanego planu będziesz mógł notować [...]

-MĘŻCZYZNA WIEK 17LAT WAGA 90KG WZROST 190CM CEL TRENINGOWY MASA SPRZĘT TO DRĄŻEK WYCIĄG MODLITEWNIK ŁAWECZKA Z KAŻDYM SKOSEM SZTANGI GRYFY HANTLE DIETA JEST ALE NIE JAKAŚ NADZWYCZAJNA 5 POSIŁKÓW 1 CYKL NA MONOHYDRACIE OSTATNI PLAN 5X5 REGENERACYJNY CIĘŻARY: PRZYSIAD SŁABO 70X6 MARTWY 100X6 ŁAWECZKA 85X6 WYCISKANIE ZZA KARKU 70X6(BARKI)

no dobra jak sie mam dopierd*** do planu to ok hehe nie no żart oczywiście konstruktywna krytyka zawsze sie przydaje, a mogłaby być bardziej konstruktywna gdybyś podał staż treningowy i wymiary. Ogólnie jak już mówiłem plan jest dobry i pewnie spełni swoje zadanie. Jeśli byś na siłe chciał w nim coś zmieniać to możesz popróbować z innymi [...]

Staż treningowy na siłowni: 6 m-cy a co mamy myśleć , skoro mało o tobie wiemy . obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Waga: 81 Wzrost: 191 cóż za bzdura , zacznij odpowiednio jeść , czyli zadbaj o odpowiedni skład ciała , bo jesteś tym co jesz i tyle . dopiero zaczełeś trenować , i chcesz świadomie spowolnić swój progress ?? [...]

-przysiady ze sztangą -suwnica -spięcia -uginanie nóg na maszynie to nie jest trening nóg , unikaj tego połączenia , nóg i barków , nogi najważniejsza partia mięśniowa i największa , musisz mieć oddzielny dzień treningowy . Klata - zbędne w dół głowa w górę na prosto -daj pan spokój , zbuduj pan najpierw kawałek mięsa . Cały plan bym zmodyfikował [...]

Ja też ,że, zważywszy Twój staż treningowy, nie jest to plan dla Ciebie! Bez większego wgłębiania się w same szczegóły . . . zrób na początek jakiś z planów dla początkujących, których jest kilka dostępnych w tym dziale. Pozdrawiam,

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fanatyko PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 28 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Heja, witam:)))i do wszystkich się slicznie uśmiecham Chatcat-dzieki, zaczęłam biegać dzis rano, trochę się zagalopowałam(szkoda, ze nie przeczytałam tego co piszesz wczesniej) well, pomyslałam, że mniej niz 30 min biegu(dość szybkiego) nie ma sensu i myslałam potem, że padnęHmm,czytasz może shape? Kumpela mi dzis podrzuciła i tam jest taki [...]

plan z dupy-tradycyjnie juz! NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. czytaj moje posty,abys pozniej popukal sie najpierw w czolo,nim napiszesz tekst: "Za niedługo kończę mój obecny split..." brak postepow,deloading…. [...]

biorąc pod uwagę plan jaki zaproponowałem super serie mają na celu dwie rzeczy oszczędność czasu (choć można je zrobić osobno) i przećwiczyć małe partie mięśni przy czym biceps jest świeży jako że są w nim głównie włókna szybkokurczliwe dwa ćwiczenia w 4 seriech to maks natomiast jako że triceps jest większą partią i bardziej wytrzymałą da radę [...]

Zdjęcie sylwetki Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 176 Staż treningowy: mały Obwód pasa 93 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 2 razy w tygodniu trening(obecnie brak z powodu zewanych więzadeł krzyżowcyh) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: rehabilitacja po [...]

Wolałbym zacząć normalnie tak jak wszyscy, czyli na każdy dzień inne partie. Co musiałbym zmienić w moim planie żeby było ok? Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-23 14:32:24 Jeżeli chcesz być tak jak wszyscy, nigdy nie osiągniesz tego czego pragniesz. Fraza normalnie to nieadekwatny wyraz do planu treningowego, ponieważ trenujesz [...]

Ostatnio przerabiany plan: Brak, wcześniej był split. Przerwa 2 lata od siłki czyli zaczynasz od zera = staz zero Cel treningowy : redukcja z brzucha! i ograniczenie tkanki tłuszczowej przy zachowanej wadze = nie wszystko na raz zacznij od działu dieta bo to ze nei jesz tłusto nie znaczy ze zaraz zrzucisz tłuszcz DZIAŁ DIETA TAM POCZYTAJ POPYTAJ [...]

Sory za tak dluga nieobecnosc lecz nie mialem dostepu do kompa i internetu @-| Troszke zmienil sie moj plan, dodatkowo doszly treningi MMA 2 razy w tyg. przy obliczaniu KCAL dla tych wlasnie dni wyszla mi podobna ilosc +/- 50/60 KCAL mniej moje pytanie czy pozostawic diete taka sama jak w dni treningowe czy odjac te +/- 50 KCAL Tez ogolnie odjolem [...]

Plan trochę bez ładu i składu. Jeśli chcesz FBW to każdy dzień treningowy musi być oddzielony przerwą, by mięśnie mogły dojśc do siebie.

sluchaj, jak mam byc szczery to nie obraz sie ale jestes maly i wygladasz jakbys w ogole nie cwiczyl.. wiec skoncentruj sie na jednym konkretnym celu, albo masa albo redukcja.. ale polecalbym Ci masowanie z głową, bo jak zredukujesz to nawet cienia nie bedziesz rzucał.. i mówisz ze węgle Cie zalewaja, ale tylko dlatego tak mówisz bo nie trzymasz [...]

nie napisałeś nic o sobie ani jaki jest twój cel treningowy, ale patrząc na plan to raczej na mase jeżeli możesz to zmień PONIEDZIAŁEK-Klatka+Triceps+Brzuch WTOREK-Plecy+Biceps SRODA- Sauna i Basen Czwartek-Barki+Kaptury+Brzuch Piątek-Brzuch+Biceps+triceps Sobota-Nogi+Przedramie pamiętaj o diecie pozdro